Před výkonem

Na zápas se nepřipravuješ až v kabině

Dobře odehraný zápas nezačíná rozcvičkou. To, jak se hráč cítí na hřišti, může ovlivnit už to, co během dne jedl a pil, jak odpočíval nebo jak se vyspal.

Příprava na výkon proto začíná mnohem dříve než příchodem na stadion. Ať už jde o trénink, mistrovské utkání nebo celodenní turnaj, cílem je jednoduchá věc – přijít na hřiště připravený, s dostatkem energie a správně hydratovaný.

Jídlo před zápasem

Základem není žádné speciální „fotbalové“ jídlo. Mnohem důležitější je pravidelná a pestrá strava během celého dne.

Před sportovním výkonem bychom měli volit především jídlo, které hráč zná a o kterém ví, že mu vyhovuje. Zápasový den není ideální chvíle na experimentování.

Větší jídlo je vhodné naplánovat s dostatečným předstihem před výkonem. Blíže k zápasu už případně volit spíše menší a lehce stravitelnou svačinu. Důležité je také nepřijít na zápas hladový – ale stejně tak není dobré nastupovat s pocitem plného žaludku.

Pitný režim nezačíná před výkopem

Jednou z častých chyb je začít řešit pití až po příchodu do kabiny.

Tekutiny je potřeba přijímat průběžně během celého dne. Pokud hráč přijde na trénink nebo zápas už nedostatečně hydratovaný, během několika minut před začátkem to jen těžko napraví.

Základem pitného režimu, zejména u mladých hráčů, zůstává voda. Při delším nebo intenzivnějším sportovním zatížení mohou podle situace přijít na řadu také sportovní nápoje.

Nezapomínej na spánek

Příprava na zápas ve skutečnosti začíná už předchozí večer.

Kvalitní spánek a dostatek odpočinku patří k základním předpokladům dobré regenerace a připravenosti na další sportovní zatížení.

Ani nejlepší předzápasové jídlo nedokáže úplně napravit noc s minimem spánku.

Před zápasem mysli na pět věcí

JÍDLO • TEKUTINY • ENERGIE • ODPOČINEK • SPÁNEK

Neexistuje jedno univerzální řešení pro každého hráče. Každý organismus reaguje trochu jinak a postupem času je důležité poznat, co právě konkrétnímu hráči vyhovuje.

Jedno ale platí pro všechny:

Na výkon se připravujeme dříve, než vstoupíme na hřiště.

RMSK PLUS – Víc než fotbal.