Po výkonu

Posledním hvizdem trénink nekončí

Zápas skončil. Trénink je za námi. Kopačky jdou do tašky.

Pro tělo ale právě začíná další důležitá část sportovní přípravy – regenerace. To, co hráč udělá během následujících hodin, ovlivňuje, jak bude připravený na další trénink nebo zápas.

Nejdříve doplň tekutiny

Během sportovního výkonu tělo ztrácí tekutiny, proto je potřeba v pitném režimu pokračovat také po jeho skončení.

A znovu platí, že není potřeba všechno vypít okamžitě po příchodu do kabiny. Tekutiny doplňujeme postupně.

Tělo potřebuje také energii

Po výkonu je potřeba myslet také na jídlo. Organismus potřebuje doplnit energii a živiny využité během sportovního zatížení.

Součástí jídelníčku sportovce jsou také bílkoviny, které přispívají k růstu a udržení svalové hmoty. Základem ale zůstává normální, pestrá a kvalitní strava.

Doplňky sportovní výživy mohou být podle věku a konkrétní situace pouze jejím doplněním, nikoliv náhradou.

V nabídce našeho partnera YourBody jsou například proteinové produkty v několika variantách, včetně Junior Proteinu.

Regenerace není jen jídlo

Pod slovem regenerace si často představíme protein nebo speciální regenerační proceduru. Ve skutečnosti je ale mnohem širší.

Regenerace znamená také odpočinek, vhodnou pohybovou aktivitu, pravidelný režim a především spánek.

A právě spánek patří k nejdůležitějším nástrojům regenerace, které máme k dispozici.

Další zápas může přijít velmi rychle

Ještě větší význam má regenerace ve chvíli, kdy hráče čeká další sportovní výkon v krátkém časovém odstupu.

Typickým příkladem jsou turnaje, vícedenní soustředění nebo náročný program několika zápasů. V takovém případě není doba mezi utkáními jen „čekáním na další zápas“.

Je to příprava na další zápas. Doplnit tekutiny. Vhodně se najíst. Převléknout mokré oblečení. Odpočinout si. A připravit tělo na další zatížení.

Čtyři základy regenerace

1. TEKUTINY

Po výkonu pokračuj v pitném režimu.

2. JÍDLO

Doplň energii a potřebné živiny.

3. ODPOČINEK

Dej organismu prostor zotavit se po sportovní zátěži.

4. SPÁNEK

Jedna z nejdůležitějších částí regenerace.

Dobrá regenerace není odměnou za kvalitní trénink. Je jeho součástí.

RMSK PLUS – Víc než fotbal.